6 8 powtórzen

Nie pobrało mi kolacji z dziennika potem ją wstawie. Dzisiaj w koncu poszłam na siłownię. Super i oto dzisiejszy trening: Dzień 2 Rozgrzewka - wioślarz 6 min. 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) rozgrzewka 20x16 kg 8x20 kg 8x23 6x26 5x26 Mam pytanie czy mozna w czasie wyciskania przy końcu zrobić lekki podrzut czy cały czas całe stopy na podłodze? [...]

Czemu tak bardzo wlasciwie cehsz robic yates row? Wiosłowania szczerze mowiac do konca to nie zastapi, ale jak juz nie chesz robic wiosła, to przynajmniej face pull zrob. dzien dobry wyrzuc albo daj do nog, a zamiast mc rdl i do nóg najlepiej. I koniecznie to podciaganie, a jak nie to walnij pzrenoszenie sztangi. Ógolnei cale te pelcy są słabo [...]

Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe [...]

oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]

Mistrz powiedział od 3 do 8 powtórzeń a ja mam narzucone 15,12,10,8,6. Jak to ma w końcu wyglądać z powtórzeniami.

moze tez dodaj to: SZALONA ÓSEMKA NA BICEPSY Nicka Cerone Chcesz, aby Twoje bicepsy pracowały na nowym poziomie. Spróbuj tego ćwiczenia i poczuj, jak Twoje bicepsy explodują! ĆWICZENIE: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc. SERIA PIERWSZA Seria wygląda tak, że wykonujemy kolejno 8 powtórzeń z najmniejszym ciężarem, po czym bez przerwy [...]

Chudy90: I. Ćwiczenia rozciągające przez większość okresu treningowego wykonywałbym na koniec sesji treningowej danej grupy. Choć czasem możesz je traktować jako doskonały początek treningu, traktując je jako etap wstępnego zmęczenia mięśni. Wg mnie przenoszenie sztangielki jest ćwiczeniem mocno nieefektywnym i nieadekwatnym w korzyściach do [...]

a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych [...]

dieta jest :-):-) nie zawsze dopięta na ostatni guzik ale jak mogę to jest dobrze to zrobię tak: poniedziałek klata + biceps 1. Wyciskanie Na Płasko Sztangi 2. Wyciskanie Na Skosie - 3. Wyciskanie Na Skosie + ( to chyba musze zmienić ) 4. Rozpiętki Na Ławce - 1. Uginanie Ramion Ze Sztangą 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na [...]

Tam gdzie rośnie czy maleje ilość powtórzeń w serii, to ciężaru nie zmieniam ? zaczynasz np.12powtórzeń - 70kg, 10powtórzeń - 80kg, 8 powtórzeń - 90kg, 6 powtórzeń - 100kg

Jeszcze takie szybkie pytanko wpada bo jeżeli objętość = serie x powtórzenia x ciężar to jeżeli np. robię w tygodniu 12 serii po 8 powtórzeń i suma dziennego obciążenia na treningu wynosi przypuśćmy 2tony a jeżeli robię 6 serii w tygodniu po 8 powtórzeń ale z większym obciążeniem i suma dziennego obciążenia też wyniesie 2 tony to rozumiem że to [...]

Dzięki rozumiem A co do treningu stacyjnego: 1) Ile danych ćwiczeń robić na 1 partię? 2? 3? 2) Jak je robić? Np. przy treningu tricepsu 4 serie jednego ćwiczenia z progresją (zwiększaniem ciężaru) i zmniejszaniem liczby powtórzeń? Np: PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 1 Seria - 12 powtórzeń 2 Seria - 10 powtórzeń 3 Seria - 8 [...]

29/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 14.5kg/14.5kgx8/13.5kgx10/13.5kgx11 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg [...]

masz rozpiske. powinna sie przydac. trening siłowy jest to jak wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) .staramy sie stosować sztange i sztangielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% [...]

kuba_n brawo o to chodzi , motywacje , nakrecenie . Nie bigaj wieczorem to bez sensu palisz to co wtraciles wciagu dnia tylko rano na czczo albo po treningu silowym , trening FBW po 6-8 ruchow maxy ( udowodnione badaniami lepiej sprawdza sie na redukcji niz wieksza ilosc powtorzen mniejsze ciezary , skutki spadki z miesnia ktore i tak beda ale [...]

2013-05-17 piątek - DT cykl 6 - dzień 3 waga - 91,0* waga - kolejny rekordzik, kolejny próg do przełamania coraz bliżej, jak pękło 100 było miło, ale jak przełamię 90kg to będzie super miło}:-( dieta - wg wytycznych dla DT -> szczegóły diety link otworzyłem nową puchę BCAA o smaku mango lepszy od grejpfruta, choć kolor niezbyt ciekawy siłownia [...]

Hey, sorry za kilku dniowe opóznienie. Nie bylo czasu na zagladanie na forum. PRzeczytaj sobie ponizszy plan z opisem ponizej. Spróbowane, dzialajace, polecam. • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm [...]

Moim zdaniem barków nie należy za bardzo katować.Dwa ćwiczenia na tą grupę,powinny wystarczyć.Podczas wyciskania leżąc,przód barków bardzo mocno pracuje a zatem ta ich częśc jest już obciążona.Oczywiście wyciskanie na barki z przodu w siadzie,jest bardzo dobrym ćwiczeniem pomocniczym i dodatkowo wzmacniającym tą grupę mięśniową. Jednak pasuje [...]

Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]

Witam po przerwie. Zeby nie było że zapomniałam o Was... hmmm, nie da się;-) Miski były nie pisane, ale w 80% lejdisowe. Remont się przedłużył trochę i jeszcze wykończeniówki są, typu malowanie, ale koniec już widać:-) Przez to też rege trwało trochę dłużej ale było mi tego trzeba. Zaczęłam nowy trening z regulaminu a dokładnie trening z piłką [...]